Jak dobrać materac do łóżka, żeby zapewnić sobie zdrowy sen? Porady ekspertów

Aby zapewnić sobie zdrowy wypoczynek, należy dopasować twardość materaca (oznaczoną symbolami od H1 do H4) do masy ciała, wzrostu oraz najczęściej przyjmowanej pozycji spania. Według ekspertów fizjoterapii idealny materac to taki, który gwarantuje punktowe podparcie ciała, utrzymując kręgosłup w linii prostej i niwelując uciski zwrotne, co bezpośrednio przekłada się na jakość fazy głębokiej snu (NREM). Poniższe wskazówki pomogą Ci podjąć właściwą decyzję i cieszyć się wygodnym materacem przez wiele lat!

Jakie materace są najlepsze?

Obecnie za najlepsze (czyli najwygodniejsze, najbardziej higieniczne i zapewniające najlepsze wsparcie dla kręgosłupa) uchodzą materace sprężynowe-kieszeniowe. W tego typu materacach każda sprężyna ugina się osobno, dlatego leżąc, nie ma się wrażenia, że środek się zapada. To ważne również dla par z dużą różnicą wagi, ponieważ sprężyny pracują indywidualnie, oboje możecie spać komfortowo!

Na rynku są dostępne również inne materace bardzo wysokiej jakości, które mogą pomóc osobom o konkretnych potrzebach:

• piankowe (memory foam) – świetne dla osób cierpiących na bóle pleców; dają poczucie otulenia i odciążają stawy. Wiele osób spanie na materacu piankowym porównuje do snu w luksusowym hotelu;
• lateksowe – idealne dla alergików i każdego, komu zależy na najwyższym poziomie higieny; lateks to materiał, który oddycha, a jego struktura nie sprzyja namnażaniu się roztoczy. Dzięki temu nawet po latach materac pozostaje świeży.

Czy materac powinien być twardy, czy miękki?

Wbrew pozorom miękkie materace nie są zbyt wygodne – większość osób czuje na nich raczej zapadanie niż odprężenie. Mięśnie nie mają odpowiedniego podparcia, więc zaczynają mocniej pracować, zamiast się rozluźniać. Twardsze materace będą znacznie lepszym wyborem, ale ten parametr zawsze powinien być dobrany indywidualnie.

Na co zwracać uwagę, wybierając twardość materaca?

• waga – im cięższy użytkownik, tym twardszy materac,
• pozycja snu – osoby śpiące na boku powinny wybierać nieco miększe materace, by odciążyć barki i biodra,
• indywidualne preferencje.

Twardość materaca określa się literą H i cyfrą – im wyższa, tym twardszy materac. Dla większości osób najbardziej odpowiednie są materace H2 lub H3 – zanim wybierzesz jednak konkretny model, warto osobiście wybrać się do sklepu i przetestować kilka opcji: poleżeć kilkanaście minut, przekręcić z boku na bok, wstać, położyć z powrotem… Taką możliwość masz, kupując materac w sklepie Agata.

Jaki rozmiar materaca wybrać?

Im większy materac, tym większy komfort snu, dlatego warto wybrać model o możliwie największej powierzchni, pamiętając jednak o tym, by dookoła łóżka pozostało odpowiednio dużo miejsca do poruszania się.

Standardowa długość materaca to 200 cm – ten rozmiar odpowiada większości użytkowników i zapewnia wolną przestrzeń wokół głowy i stóp, ale może być zbyt krótki dla bardzo wysokich osób. Alternatywą są materace o długości 220 cm.

Przeciętne łóżko pojedyncze jest przeznaczone pod materac o szerokości 90 cm, ale dostępne są również materace 80 cm, które dobrze sprawdzają się w małych przestrzeniach albo w pokojach dziecinnych i młodzieżowych. Do łóżek małżeńskich polecane są materace o szerokości co najmniej 140 cm, ale zdecydowanie warto wybrać szerszy model – każdy dodatkowy centymetr to większy komfort i zdrowszy sen na co dzień.

O czym jeszcze warto pamiętać, dobierając materac? Eksperci radzą, by oprócz materaca używać dodatkowej nakładki ochronnej, najlepiej o właściwościach wodoodpornych – dzięki temu właściwy materac jest chroniony przed brudem i wilgocią. Dobrą praktyką jest również regularne wietrzenie, odkurzanie i obracanie materaca, a także wymiana co 7–10 lat. Dzięki tym zabiegom każdy sen – czy nocny, czy krótka drzemka – będzie równie zdrowy i odprężający!